① 舌头平贴在上颚，而不是“掉”在口腔底部。
② 舌尖轻轻放在上前牙的牙龈和牙根接触的位置，而不是抵在牙齿背面。
舌头放松时应该整个贴在上颚上。丨innobaby.com
在这种状态下，双唇可以自然闭合，上下牙不是紧紧咬合在一起，而是微微分开。这不是人们刻意用力的结果，在放松的情况下舌头就应该是这种状态。
虽然舌头的位置本身对于健康没有什么影响，但是这种位置可以保持呼吸道通畅，让人们自然地用鼻子呼吸。如果放松时舌头在下颚，就会挤占一部分呼吸道的位置，总感觉气不够用，所以为了获得更多进气量，很容易把嘴张开，这样就会出现“口呼吸”的现象。
我们曾经在中介绍过口呼吸，它往往由其他的健康问题引起，本身并不是一种病。
（图源：tenor）
从口腔健康的角度看，口呼吸会增加龋齿和牙周疾病的风险。当空气流经口腔时，唾液蒸发，口腔湿度下降。而唾液是免疫防御、抗菌、润滑和溶解无机物的重要物质，有助于维持口腔中pH值的稳定，并且能预防龋齿。当口腔变得干燥后，就会出现一系列问题。
一项针对青少年的研究发现，有口呼吸现象的人口腔内牙菌斑明显比其他人多，这是因为口呼吸会降低唾液的清洁能力，导致牙菌斑迅速堆积。
另外，流过口腔的空气会导致牙龈表面脱水，再加上牙菌斑增多，就会使人出现牙龈炎和其他牙周疾病。当口腔内的菌群发生变化，接踵而至的还有口臭等其他口腔卫生问题。
（图源：tenor）
还有一些研究认为，舌头的位置可能会引起牙齿排列问题。正畸医生发现，引起牙齿畸形排列可能是因为唇舌肌肉力量不平衡，而且舌头对牙齿施加的压力大于脸颊的肌肉，因此对于青少年来说，在休息时使舌头保持在合适的位置有助于牙齿排列整齐（成年以后已经定型了，调整舌位可能用处不大）。
一些观点指出，舌头的位置还可能影响到牙弓宽度，进而影响颧骨以及面部结构，但是同样有研究认为其中的关联不大，因此关于“舌头的位置是否会影响颜值”，学界还没有统一的定论。
你在网上能看到一些改善舌位的练习，但是如果没有影响到你的健康，其实不必太过担忧。有时舌头处于不良的位置还可能是舌系带（舌头下面的一段小褶皱）过短造成的，很难通过那些练习去改善。如果出现了让你担心的健康问题，最好还是要及时就医。
现在舌头更不会摆了。
参考资料：
[1]https://www.wikihow.com/Tongue-Posture
[2]
[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Tongue
[6]https://www.ericdavisdental.com/faqs-and-blog/blog/tongue-posture-what-is-proper-tongue-posture-and-why-is-it-so-important/#:~:text=Incorrect%20tongue%20posture%20can%20lead%20to:%20*,through%20proper%20swallowing%20patterns%20during%20orthotropic%20treatment.
[7]https://en.wikipedia.org/wiki/Saliva
来源：把科学带回家
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